podciąganie na drązku trening

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

[...] trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - 70x6, [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 46 18.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img36.imageshack.us/img36/8149/9if0.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x7 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x10 x10 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

[...] rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 17 TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

[...] T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 81kg Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/11 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]

[...] z ciężarem 95kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg [...]

[...] Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy ziemniaki piers warzywa VI posiłek jajka Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x25kg 8x30kg 7x30kg +podciąganie na drążku 3max 2.skos + skos po redukcji ciężaru 10x40kg + 10x30kg 8x45kg + 10x30kg 8x50kg + 10x30kg +ściąganie wyciągu do klatki 12x56kg 12x60kg 12x60kg [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg Interwały Brak Wrażenia: A więc [...]

[...] z ciężarem 120kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T3B: 3 serie 17/13/10 powtórzeń T3C: 3 serie 17/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po [...]

[...] T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Plecy Martwy ciąg T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg podciąganie na drążku szeroko T%A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg Interwały lub aeroby 3x( 5min [...]

[...] z ciężarem 162kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 165kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg T5B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 90kg podciąganie na drążku szeroko T5A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń T5B: 6 seri 12/10/10/8/6/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z [...]

[...] T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie sztangą T1A: 80kg x8,8,8 podciąganie na drążku podchwytem T1A: +10kg x8,8,8 "dzień dobry" T1A:+25kg 8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze.

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]